年末大掃除撇步大公開! 學會「這3招」健身、清潔0負擔

年末大掃除撇步大公開! 學會「這3招」健身、清潔0負擔

love letter

「世界健身」提供2種高CP值硬舉,可一次練到多個肌肉羣。(業者提供/陳淑娥臺中傳真)

聯合報黑白集/米酵菌酸改名就安了?

農曆年將來臨,家家戶戶忙着大掃除,民衆搬重物易閃到腰及拉傷肌肉,健身業者傳授3招撇步,大家若跟着做,就能輕鬆打掃0負擔。另外,2種高CP值硬舉,更可一次練到多個肌肉羣。

「世界健身」提供2種高CP值硬舉,可一次練到多個肌肉羣。(業者提供/陳淑娥臺中傳真)

「世界健身」表示,趁着大掃除前,民衆可開始鍛鍊全身肌羣,讓身體更有力,其中硬舉就是很好的訓練,可以一次練到多個肌肉羣,幫助改善姿勢、增加肌力。另外,3撇步跟着做,就可輕鬆打掃0負擔。

1.保持正確姿勢:預防更勝治療,造成肌肉拉傷的原因,多半源自不良姿勢造成。搬起重物時,應避免以彎腰的姿勢擡起,因彎腰時會使腰椎的壓力變大,所以搬重物時,發起腿部、核心的力量,過程中讓手肘和手臂貼着身體,收緊腹部肌肉,不僅省力也能避免脊椎受傷。

2.維持正常體重:體重越重,腰部承受的負擔越大,且脊椎需承擔更多的壓力,比起正常體重的人,更容易因稍微大一點的動作而拉傷。

3.訓練核心力量:肌力不足也是造成容易閃到腰的原因之一,透過訓練核心、背部肌肉,提升腰部的穩定度,讓肌肉不易疲勞、減少受傷與退化。

「世界健身」指出,兩種高CP值硬舉,可訓練多肌羣,包括:

1.啞鈴硬舉:採站姿,雙腳與髖部同寬,腳尖微朝向外;雙手正握住啞鈴,保持背部繃緊,吸氣時,慢慢將臀部向後推,膝蓋微彎不下蹲,小腿與地面垂直,讓上半身自然向前俯身,背部儘量與地面呈現平行,雙手位置往下到小腿脛骨位置;吐氣時臀部發力往前推,讓身體回到起始位置。

2.槓鈴硬舉:雙腳打開與髖部同寬,腳尖微朝向外,髖屈臀部後推,膝蓋微彎不下蹲,小腿與地面垂直,儘量讓上半身予地面呈現平行;將雙手張開至與肩同寬,正握住槓鈴,保持背部繃緊;吸氣時維持軀幹穩定,吐氣將槓鈴完全拉起,將臀部向前推至身體與膝蓋打直;再吸氣回放,將槓鈴放置地上。

陈艺文练俊杰夺冠

另外,突然的高度勞動,容易讓身體受傷,平時養成運動習慣,增加肌力、也有助維持正確姿勢,降低受傷機會。

科技執法奏功 新北年底前增60處

Uber Eats推第三责任险