懶得運動?生活7小事讓你「不知不覺動起來」

懶得運動?生活7小事讓你「不知不覺動起來」

有些家事能夠消耗不少熱量,不知不覺就能達到運動效果。(示意圖/Shutterstock)

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很多人一聽到運動就發懶,然而日常生活有許多例行活動其實都有運動的效果,不利用就太可惜了。英國媒體彙整7種讓人「不知不覺」運動起來的活動,門檻也低,其中多數都是常見的家事,易於實踐。

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英國劍橋大學研究發現,每天進行11分鐘的中等強度運動,罹患心血管疾病的風險可降17%、癌症風險降7%,即使步行去附近商店購物也是運動。英國《電訊報》日前彙整7種日常生活之中最能達到運動效果的活動,其中5種是家務,不必上健身房,還能「化運動爲無形」,相當適合懶得出門運動的人。

一、按某種順序排列書本:熱身請用比較輕的平裝本。精裝書每本重量可能超過1公斤,如果整排書架都是精裝本,整理起來就像從事重量訓練。重量訓練需要重複多次動作爲一組,每本書從書架上原本的位置移到新的位置視爲1次,可以設定移動10本書爲一組。鍛鍊肌肉可有效燃燒脂肪,即使動作停止,身體會繼續消耗熱量。

二、拿起吸塵器對付髒污角落:櫥櫃後面、地毯底下、門板縫隙,都容易藏污納垢。這項任務體能活動豐富,包括:在家裡走來走去,帶着你的「武器」(吸塵器) 四處移動,搬開、舉起物品「殺敵」(清除灰塵),清完再把物品放回原位。用手機計時,看看自己2分鐘內達成多少「戰鬥目標」,每次任務之間休息30秒。這串任務會讓心率上升。

找出家中灰塵堆積的角落好好清掃一番,可收運動效果。(圖/Shutterstock)

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三、送走不再穿戴的衣物:把衣櫃裡再也用不上的衣物統統清出來,摺好裝進袋子裡。每裝一袋差不多累積摺疊動作5次,最好一鼓作氣多整理幾袋,愈多愈好。厚重衣物鍛鍊效果可觀,例如外套平均重量有2公斤。提起袋裝的衣物放到車上或直接步行送去回收箱或慈善商店,都有鍛鍊效果。如果你想用扔的把裝袋衣物扔到車上,不妨拉遠距離,可加強鍛鍊腹肌,燃燒更多熱量。

四、清潔窗戶:想像壞脾氣的主管準備檢查窗戶玻璃是否一塵不染,沒達標就沒獎金。雙手握住抹布,用大而有力的動作擦拭。彎曲雙腿蹲下、搆到平時難以觸及的低處,可鍛鍊大腿與臀部肌肉。建議每回合1分鐘,間隔休息20秒,不知不覺進入有氧運動模式。蹲姿若能儘量拉長時間更好,感受大腿肌肉熊熊燃燒。

五、想吃麪包麪條,親手揉麪:現做麪食就是好吃,麪糰若全程親自手工揉捏,滋味更好。揉麪對上半身而言是吃力的活兒,建議設定11分鐘全程不休息,好好鍛練二頭肌、三頭肌、肩膀、手掌。若你願意與他人分享成果,不妨步行親送到府再走路回家,快步走更好,加碼燃脂。

六、跳舞:這需要在不打擾芳鄰的情況下執行。換上舒適衣物,備妥你愛聽的快歌(年輕時愛聽的曲目效果最強大),以每首將近4分鐘的勁歌爲例,全程跳動,四肢儘量拉大動作,讓你感覺到心肺努力工作中。舞步愈大,消耗熱量愈多,不妨嘗試用誇張的動作舞動腿部1分鐘。

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七、摘水果:可與親朋好友一同進行。要燃燒脂肪就找高處或低矮處的果實,同樣以每次11分鐘不停歇爲原則,設置計時器提醒自己與競爭對手,比賽形式會讓你忘記自己正在勞動,速度則讓肌肉耐力獲得不錯的訓練。採得的水果分成兩袋,上車打道回府之前,兩手各提一袋多走幾圈,加碼負重訓練。

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